《一平米健身:硬派健身》][PDF]


本资料所属分类: 极速分分彩 其它运动 健美 更新时间:2018年2月27日 如不能下载,请查看怎样下载

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斌卡

到底是什么,阻碍了我们健身? “69%的人说,我没时间;37%的人说,花销太大; 30%的人说,我没有地方。” 我们,为什么不健身? “29%的人说,我不知该怎么做; 29%的人说,运动时有外人会让我尴尬。”

然而,从此开始,一切阻碍全部被推翻,一切困难通通被克服。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡,你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机,你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步,你也不再需要用节食损害自己的极速分分彩质量和身体健康。

这本书,教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里,打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元,在家拥有小型健身房。

从此开始,与更好的自己,在未来重逢。

版权信息
自序 与更好的自己,在未来重逢。
Chapter 1 减肥,从何开始?
一、减肥靠饿?越饿越胖!
二、久坐不动,如何开始运动?
三、去不了健身房,如何更好地训练?
四、如何百元打造属于自己的健身房?
Chapter 2 想要好身材,如何制订健身计划?
一、训练方向|正确的开始,才有正确的结果!
二、训练部位|好身材,该练哪儿?
三、训练频率|一周练几次?每次都练哪儿?
四、训练内容|塑形动作,多重?几个?几组?怎么休息?
五、训练配比|哑铃和跑步,怎么搭配最有效?
六、训练顺序|那么多动作,如何安排顺序?
七、训前训后|训前拉伸是作死?运动热身怎么做?
Chapter 3 运动,只要60秒就有效!
一、超短时间,超强效果=燃脂神器HIIT!
二、居家必备,超强燃脂动作大全
三、燃脂塑形,好身材打造计划
Chapter 4 胸——好身材,更聚焦!
一、胸部训练重点
二、为什么要练胸?
三、什么是好看的胸形?
四、好胸形,怎么练?
五、胸部训练计划:男性版&女性版
Chapter 5 背——完美背影的关键!
一、背部训练重点
二、为什么要练背:身姿健康,身材轮廓的重点
三、背部训练有重点,男女练背大不同
四、有型背部,怎么练?
五、背部训练计划:男性版&女性版
Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿,男性更强爆发力的重点!
一、臀腿训练重点
二、臀部:完美身材最重要的部位!
三、大腿:成为男神女神的必要条件!
四、臀腿训练计划
Chapter 7 肩——挺拔身姿,更有气质!
一、肩部训练重点
二、为什么练肩?你最容易忽略的美丽!
三、肩部构成:肩部分三块,作用各不同
四、肩部,怎么练?
五、肩部训练计划:男性版&女性版
Chapter 8 手臂&小腿——让身材更完美的细节!
一、手臂&小腿训练重点
二、曝光度最高的手臂,如何打造更有型?
三、紧致有型、纤细匀称的小腿,性感的标志!
四、手臂&小腿训练计划
Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键!
一、腰腹核心训练重点
二、八块腹肌、马甲线,秀身材就靠它!
三、核心的作用:力量传递的关键
四、核心,怎么练?
五、核心训练计划:男性版&男性进阶版&女性版
Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正,无懈可击!
一、身姿矫正训练重点
二、探颈:低头族,拿什么拯救你?
三、圆肩:不自信,都是胸大惹的祸?
四、驼背:越来越矮?练好再高五厘米!
五、高低肩:想要优雅端正?矫正高低肩!
六、骨盆前倾:小腹突出?可能是骨盆前倾!
七、骨盆后倾:平地摔?你的麻烦大了!
八、O形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
九、X形腿:腿形不正,如何拥有笔直的大长腿?
十、手腕酸痛僵硬?不要鼠标手!
后记 我的故事
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